当前位置:主页 > 铁算盘 > 正文
二头肌和三头肌分别一次要练多久?半小时够吗?
发布机构:本站原创    发布时间:2019-09-21

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  1、交替哑铃弯举:可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧,雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰;

  5、反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌;

  6、拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

  1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习;

  3、杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作;

  6、拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线、窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,关于交警下跪女司机事件的介绍。三角肌前束也有不错的刺激 ;

  以上动作选择适合自身锻炼,配合着平时生活饮食规范,营养节奏的增加和适当的锻炼量,能够更快达到想要的效果。

  展开全部不是练多久的问题,要看你做的什么动作和组数。只要能足够刺激到肌肉,和时间没有很必然的关系。还有就是建议不要把二头肌和三头肌放在同一天练,可以分开练,效果会更好。


Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms